Geïsoleerde oefeningen of samengestelde oefeningen? Full body of per oefening mij richten op bepaalde spiergroepen? Dat waren vandaag mijn vraagstukken. Vandaag heb ik dag 2 van mijn 3 daagse trainingsschema getest. Zoals ik al in mijn vorige blog schreef ben ik niet zo'n fan van traditionele krachttraining. Ik vind het een beetje saai. Desondanks had ik toch besloten om dit in mijn trainingsschema te verwerken. Daarbij heb ik mij ook heel traditioneel gehouden aan het trainen van maximaal 2 spiergroepen per dag. Hier ben ik nu een beetje op aan het terugkomen.
Omdat ik in eerste instantie per dag specifieke spiergroepen wilde trainen heb ik ook gekozen voor geïsoleerd trainen. Ik richt mij per oefening op een bepaalde spiergroep. Geïsoleerd trainen is het tegenovergestelde van trainen met compound oefeningen of in het Nederlands samengestelde oefeningen. Deze oefeningen proberen juist zoveel mogelijk spieren aan te spreken. Dit spreekt mij veel meer aan en ik begon ook mijn twijfels te zetten bij het trainen van bepaalde spiergroepen op bepaalde dagen. Ik wil eigenlijk gewoon elke trainingsdag mijn hele lichaam trainen, bedacht ik mij. Ik speel dus nu met het idee om mijn trainingsschema meer op deze manier in te delen. Hoe weet ik nog niet maar ik ga sowieso meer op zoek naar oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken. Ik blijf wel per trainingsdag de nadruk leggen op een bepaalde spiergroep zodat er toch een bepaalde structuur blijft en ik niks oversla maar dan meer door middel van compound oefeningen. Ten tweede ga ik elke trainingsdag dat ik kracht train er ook een stukje interval gewichtstraining in bouwen. Dit zijn meer dynamische oefeningen waarbij ik voor explosiviteit en maximale verzuring ga.
The story continues.